L'apnée du sommeil est un trouble grave qui entraîne l'arrêt répété de la respiration pendant le sommeil. Ces pauses respiratoires ou "apnées" durent généralement de 10 à 30 secondes et peuvent se produire plusieurs fois au cours de la nuit.
Le type d'apnée du sommeil le plus courant est l'apnée obstructive du sommeil , qui se produit lorsque les voies aériennes supérieures se bloquent pendant le sommeil. Souvent, l'obstruction se produit lorsque le tissu mou à l'arrière de la gorge s'affaisse et se ferme pendant le sommeil. Des muscles de la gorge relâchés, des voies respiratoires étroites, une langue large ou des tissus graisseux supplémentaires dans la gorge peuvent également bloquer les voies respiratoires. L'apnée centrale et l'apnée mixte sont d'autrestypes d'apnée du sommeil , mais sont plus rares.
Signes et symptômes de l'apnée du sommeil
Les membres de la famille ou les partenaires de lit sont souvent les premiers à détecter les signes d'apnée du sommeil. De nombreuses personnes souffrant d'apnée du sommeil ne savent pas qu'elles ronflent et ont le souffle coupé la nuit. Si vous présentez l'un des signes suivants, consultez votre médecin :
- somnolence diurne
- ronflement fort suivi de pauses silencieuses
- halètement ou étouffement pendant le sommeil
- maux de tête matinaux
- irritabilité ou changements d'humeur
- mauvaise concentration ou perte de mémoire
- baisse de la libido
- s'endormir au volant
Le ronflement en lui-même ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'apnée du sommeil. Il est vrai que les ronflements forts sont fréquents chez les personnes atteintes de ce trouble, mais il y a une grande différence entre le simple ronflement et l'apnée du sommeil.
L'apnée du sommeil non traitée peut entraîner de graves problèmes de santé. Si elle n'est pas traitée, l'apnée du sommeil peut entraîner :
- l'hypertension artérielle
- AVC
- crise cardiaque
- collisions de véhicules à moteur
- dépression
- une diminution de la fonction sexuelle
- les accidents du travail
Traitement
Il existe des traitements faciles et efficaces pour l'apnée du sommeil. Votre traitement dépendra de la nature légère, modérée ou grave de votre apnée du sommeil. Votre médecin peut vous aider à choisir le meilleur traitement pour vous. Le traitement le plus courant de l'apnée du sommeil est la CPAP ou pression positive continue des voies respiratoires. CPAP consiste à porter un masque spécial qui maintient la gorge ouverte et arrête les ronflements et les pauses respiratoires.
L'essentiel est de confirmer si vous souffrez d'apnée du sommeil afin de pouvoir commencer un traitement. Si vous présentez l'un des signes et symptômes énumérés ci-dessus, consultez votre médecin. Celui-ci peut vous envoyer passer la nuit dans un centre de traitement des troubles du sommeil, où votre état pourra être étudié en profondeur. Il peut également vous demander de faire des tests à domicile.
Des changements dans le mode de vie - comme perdre du poids et faire de l'exercice - peuvent réduire les symptômes de l'apnée du sommeil et contribuer à réduire d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous souffrez d'apnée du sommeil légère, certains changements de style de vie peuvent vous permettre de vous débarrasser complètement des symptômes. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire :
Perdre du poids
Le surpoids est un facteur de risque d'apnée du sommeil. Si vous êtes en surpoids, demandez à votre médecin des conseils sur la façon de perdre du poids en toute sécurité. Une perte de poids de seulement 10 % - ce qui équivaut à 20 livres pour un homme de 200 livres - peut réduire considérablement le nombre d'épisodes d'apnée du sommeil qui se produisent chaque nuit.
Bouger
L'exercice n'est pas seulement un excellent moyen de maintenir un poids santé, il contribue également à un sommeil sain. (Essayez de ne pas faire d'exercice au moins trois heures avant de vous coucher. Une séance d'entraînement intense juste avant le coucher pourrait en fait causer des troubles du sommeil).
Arrêter de fumer
Fumer peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil car cela peut irriter votre gorge et vous faire tousser la nuit. L'arrêt du tabac vous donnera également plus d'énergie pour les activités physiques quotidiennes.
Respectez un horaire de sommeil régulier
Se coucher et se réveiller à peu près aux mêmes heures chaque jour vous aide à obtenir le bon type de sommeil. Vous devez connaître le cycle complet du sommeil profond et du sommeil léger pour vous sentir bien reposé. Un horaire de sommeil régulier vous évite également d'être trop fatigué, ce qui peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil.
Évitez l'alcool et les somnifères
Si vous avez du mal à dormir, essayez une tasse de tisane ou de jus de fruit décaféiné au lieu de vous détendre avec un verre de vin. L'alcool et certains médicaments (somnifères et certains analgésiques) peuvent entraîner un relâchement des muscles de la gorge plus important que la normale. En conséquence, les voies respiratoires peuvent se bloquer. L'alcool et les médicaments peuvent également empêcher le cerveau de se "réveiller" et d'enregistrer un manque d'oxygène dans le corps. Cela peut entraîner des pauses respiratoires plus longues et plus graves. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de lire un livre ou de prendre un bain chaud.
Dormez sur le côté
Dormir sur le côté au lieu de dormir sur le dos peut contribuer à améliorer les symptômes de l'apnée du sommeil. Dormir sur le dos permet à la gravité de tirer sur les tissus de l'arrière de la gorge et du cou. Cela peut entraîner un rétrécissement ou un effondrement complet des voies respiratoires supérieures. Vous pouvez vous "entraîner" à dormir sur le côté :
- mettre des oreillers contre votre dos pour vous mettre sur le côté.
- en utilisant le "truc de la balle de tennis". Cousez une poche à l'arrière de votre haut de pyjama et placez-y une balle de tennis. Si vous commencez à vous retourner sur le dos pendant votre sommeil, la pression de la balle vous fera revenir sur le côté.
Publications
Ressources supplémentaires
À propos de l'apnée du sommeil : qu'est-ce que c'est ? - Association pulmonaire du Canada