Les moyens d'être en meilleure santé et d'améliorer votre apnée du sommeil
Vous n'avez aucun contrôle sur la forme de votre visage, ni sur la taille de votre mâchoire ou de vos voies respiratoires, mais il y a des choses que vous pouvez contrôler et qui peuvent aider votre apnée du sommeil.
Vous pouvez contrôler :
- Votre régime alimentaire et votre poids
- La quantité d'exercice
- Quels sont les médicaments que vous prenez
- Comment vous utilisez l'alcool et la caféine
- Si vous fumez
Modifier votre alimentation et votre poids pour améliorer les symptômes de l'apnée du sommeil
De nombreuses personnes souffrant d'apnée du sommeil sont en surpoids. Si vous perdez du poids, vos symptômes d'apnée du sommeil peuvent s'améliorer.
Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de perdre du poids une fois que leur apnée du sommeil est traitée. Les personnes dont les symptômes de l'apnée du sommeil ne sont pas traités ne bénéficient pas d'un sommeil réparateur, ce qui peut perturber les signaux dans leur cerveau. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau peut avoir du mal à déterminer si vous avez faim ou si vous êtes rassasié. Lorsque vous commencez à dormir correctement, le signal de faim du cerveau cesse d'être confus. Vous savez quand vous êtes rassasié, et donc quand vous devez arrêter de manger. Vous avez moins tendance à trop manger. Cela peut vous aider à perdre du poids.
Demandez à votre médecin de vous orienter vers un diététicien pour vous aider à perdre du poids. Vous pouvez également vous inscrire à un programme de soutien à la perte de poids qui a fait ses preuves. La plupart des personnes ont besoin d'un soutien à long terme pour ne pas prendre de poids.
Si vous prenez ou perdez plus de 30 livres, il se peut que vous deviez modifier la pression de votre CPAP. Si vous avez pris ou perdu 30 livres ou plus, retournez voir votre spécialiste du sommeil pour une nouvelle évaluation.
Exercice pour améliorer les symptômes de l'apnée du sommeil
L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, notamment :
- une meilleure endurance
- un meilleur tonus musculaire
- plus d'énergie
- moins de tension, de dépression et d'anxiété
- une meilleure chance de contrôler son poids
- réduire la pression sanguine
- une meilleure circulation
- un risque réduit de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Voici quelques bonnes façons d'intégrer l'exercice physique dans votre routine :
- Marchez tous les jours. Même les courtes promenades sont utiles.
- Garez-vous à une certaine distance du magasin et traversez le parking à pied.
- Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Participer à un programme d'exercices
- Faire du vélo avec des amis
- Faites une activité qui vous intéresse : nager à la piscine locale, danser, jouer au golf ou faire une autre activité. Consultez le guide des loisirs de votre région pour savoir ce qui est disponible dans votre région.
Médicaments et apnée du sommeil
Les médicaments tels que les tranquillisants ou les relaxants musculaires peuvent aggraver l'apnée du sommeil. Veuillez discuter de tous vos médicaments avec votre médecin du sommeil, y compris les remèdes à base de plantes et en vente libre.
Obtenir des soins dentaires et médicaux si vous souffrez d'apnée du sommeil
Si vous recevez un sédatif (anesthésie) pour une intervention dentaire, un test ou une opération chirurgicale, n'oubliez pas de dire à toutes les personnes qui s'occupent de vous que vous souffrez d'apnée du sommeil. N'oubliez pas d'utiliser votre appareil de PPC ou votre appareil dentaire partout où vous dormez, y compris lorsque vous passez la nuit à l'hôpital.
Vous devez également porter un bracelet d'alerte médicale qui indique que vous souffrez d'apnée du sommeil.
Alcool, caféine et apnée du sommeil
L'alcool et la caféine peuvent provoquer des troubles du sommeil si vous les prenez dans les quatre heures qui suivent votre coucher. Évitez l'alcool et la caféine avant de vous coucher. La caféine est présente dans de nombreux produits, notamment le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat. Pour éviter la caféine, buvez de l'eau ou des versions décaféinées de café, de thé ou de cola. Si vous voulez boire quelque chose avec de l'alcool ou de la caféine, buvez le plus tôt possible dans la journée, au cours d'un repas.
Le tabagisme et l'apnée du sommeil
Les fumeurs courent un plus grand risque de développer l'apnée du sommeil. Fumer peut rendre votre nez bouché et irrité, ce qui peut interférer avec votre traitement CPAP. Examinez les avantages et les inconvénients du tabagisme. Une fois que vous êtes prêt à arrêter de fumer, demandez de l'aide. Pour en savoir plus sur la manière d'arrêter de fumer et sur les endroits où trouver de l'aide.
Si votre partenaire souffre d'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est une affection grave. Votre soutien permettra à votre partenaire d'obtenir l'aide dont il a besoin. Une fois que votre partenaire aura reçu un traitement approprié, vous dormirez peut-être mieux aussi !
Les médecins, les fournisseurs d'équipement et les éducateurs de santé travaillent en équipe pour aider les gens à utiliser leur équipement CPAP avec succès. Vous, le partenaire, jouez également un rôle très important. Voici quelques moyens d'aider :
- Apprenez tout ce que vous pouvez sur l'apnée du sommeil. Pour commencer, lisez les informations sur ce site.
- Renseignez-vous sur le traitement prescrit à votre partenaire pour l'apnée du sommeil (par exemple, CPAP). Aidez votre partenaire à s'habituer à son traitement.
- Encouragez votre partenaire à poursuivre le traitement.
- Rassurez votre partenaire en lui disant que l'utilisation du CPAP n'affecte pas vos sentiments à son égard.
- Soutenez les efforts de votre partenaire pour perdre du poids, faire de l'exercice régulièrement et arrêter de fumer.
Association pulmonaire canadienne 2015